2023/01/02 21:05
腸腰筋は
大腰筋という腰椎の内臓側から始まる筋肉と、
腸腰筋という骨盤の内側から始まる筋肉が
合わさり、骨盤の中を通り抜けて
大腿骨の根元についています。
腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。
見えない位置にある筋肉ですが、
運動能力のほか、姿勢やプロポーションに
関わってくる筋肉です。
また、速く走るための
筋肉としても注目を集めています。
「腰痛には腹筋をつけましょう」って
よく聞きませんか？
でも、間違った腹筋は
腰や背中、頸椎を痛めます。
腰や背中を
伸ばす動きをしてしまうからです。
だから、日本バスケット協会は
腹筋を禁止しています。
むしろ、やらなきゃいけないことは
ももの付け根についている
腸腰筋（ちょうようきん）を
しなやかに、伸ばして鍛えること。
（腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋という筋肉の総称）
（↑お腹の中、骨盤の内側から
股関節に付いてますよね！）
背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、
骨盤の内側の上部から始まる
“腸骨筋”が組み合わさっており、
骨盤を通り抜けて
太ももの内側についています。
この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」や
深部腹筋群と総称され、
いわゆるインナーマッスルの
部類に入る筋肉で
脚を上げる動作で使われます。
硬くなると骨盤が前に引っ張られて反り腰に、
衰えると逆に骨盤が後ろに倒れて
猫背姿勢になる。
どちらにしろ、年齢とともに
硬くなりやすい場所なのでケアを怠らずに♡
腸腰筋が衰えると
・下腹がぽっこり出てくる
・腰痛が起こりやすい
・お尻が下がってくる
・足があがりにくくなる
・段差につまづきやすくなる
・便秘や冷え性が起こる
座ってる事が多いと、ここを
折り曲げている時間が長いため
縮こまりやすいです。
腸腰筋は、お腹の奥深くの筋肉
鍛えるのは難しそうと思ったあなた！
腸腰筋は、簡単に鍛えられますよ♡
軽く足を広げて立って、その場で行進するだけ！
（膝を角度を、９０度以上あげるとよい）
暇な時に適当にやっても
お腹の深部に効いてるのが分かります♡
足上げたときに、上半身を
お腹の方に寄せると、さらに効きます！
腸腰筋のストレッチや筋トレは、
検索するとたくさん出てきますから
ご自分に合ったやり方を
ぜひ、やってみてくださいね。
