腓腹筋に必要以上の力が加わった、

筋肉自体が硬くなっていたことなどが

挙げられます。

（アキレス腱自体が硬くなることはありません）

マラソン選手などは

トレーニングでたくさん走るため、

腓腹筋が伸びたり縮んだりを繰り返し、

筋肉自体はすごく柔らかくなっています。

ヒラメ筋ですが、こちらはじっと

立っている際に常に働いている筋肉です。

腓腹筋が主に蹴りだし（動き）に働くのに対し、

ヒラメ筋は主に立位を維持（静止）

している際に働きます。

長時間同じ場所でレジ打ちするような方は、

この筋肉が疲労しやすいと思います。

また、ヒラメ筋静脈と呼ばれる

大きな静脈が流れていて、

長時間の座位などで血流が滞って

発生しやすい深部静脈血栓

（＝いわゆるエコノミー症候群）も、

このヒラメ筋静脈で

発生しやすいと言われています。

ふくらはぎには、腓腹筋とヒラメ筋の

２つの筋肉があり、両方が合わさって、

アキレス腱につながっています。

腓腹筋が硬いと

歩くときに足首が前に倒れず

かかとが早く地面から上がってしまうため、

踏み返しの時間が長くなってしまい

スムーズに歩くことができません。

その結果、歩幅が小さくなって

しまうだけでなく、１歩を踏み出すごとに

余分なエネルギーを必要とします。

また、踏み返しの時間が長いと、

指の付け根に大きな力がかかってしまい、

痛みや変形の原因にもなります。

ストレッチで負担を軽減させておきましょう♡

正座をした状態から

片方の膝を立て、両手で抱えます。

座っている方の膝の位置と

立てた足の指先をそろえます。

立てた膝に体重をかけながら、

上半身を前に倒していきます。

このとき、息をゆっくりと吐きます。

ふくらはぎの筋肉が

気持ちよく伸びた状態で１分間キープ。

反対の足も同様に行います。

伸ばしながら、息をゆっくり

吐くようにすると、さらに効果的です👍